Ga er maar goed voor zitten. Het is tijd om wat licht en liefde door je systeem te ademen. Zet beide voeten stevig op de grond. Voel je gewicht rusten op de grond en op je stoel. Let nu eerst op je ademhaling. Inademen door je neus. Uitademen door je mond. Voel hoe bij iedere uitademing je focus in je lijf zakt. Doe dit 10 maal.

Adem vervolgens in en uit door je neus. Richt je aandacht nu op je hartstreek. Leg een hand op je borstbeen. Verbeeld je dat je door je hart inademt. Leg je andere hand op je buik. Adem uit door je buik. Je aandacht is nu volledig bij je hart.

Haal een herinnering in gedachten van een moment waarop je je intens gelukkig voelde. Herinner je wat je toen zag, wat je deed, hoe je omgeving eruit zag. Ieder detail. Herinner je wat je toen dacht, wat je toen voelde.

Stel je nu voor dat dit gevoel zich vanuit je hart verspreidt door je hele lichaam. Laat het zakken tot in je tenen, spreiden tot in je vingertoppen, stijgen tot in je haarwortels.

Je hele lijf is nu ondergedompeld in dit gevoel van welbevinden. Je hart slaat rustig en regelmatig. Je ademhaling is rustig en regelmatig. Je hersenritme is rustig en regelmatig. Je lichaam voelt ontspannen. Je hoofd is kalm en ook alert.

(Wanneer je merkt dat je aandacht zich weer op je hoofd richt, haal je weer 10 maal rustig adem – in door je neus, uit door je mond – en breng je je aandacht geleidelijk weer terug naar je hartstreek.)

Stel je hart nu de volgende vraag: hoe kan ik een bijdrage leveren aan dit boek, waarmee ik mijn vriend of mijn vriendin help herinneren hoe mooi hij/zij eigenlijk is?

Gun je hart de tijd om je te antwoorden. Je werkt nu met hartstijd, weet je nog? Observeer wat er gebeurd. Hoor je woorden? Zie je beelden? ‘Weet’ je ineens wat je te doen staat? Ieders hart spreekt op andere wijze. Als je hoofd nog erg in de weg zit, kan het ook gebeuren dat je vanavond vlak voor je in slaap valt ineens een inzicht krijgt.

»» Toevallig nog ergens dankbaar voor?